Kako bi se značajno poboljšalo stanje bolesnika s cervikalnom osteohondrozom, često se koristi fizikalna terapija (PT). Pomaže u uklanjanju mnogih simptoma ove neugodne bolesti.
Kako točno vježbe pomažu?
Redovita terapija tjelovježbom za cervikalnu osteohondrozu jača mišiće, ublažava grčeve mišića, povećava cirkulaciju krvi i poboljšava stanje intervertebralnih diskova. Ako odaberete pravi skup vježbi, pomoći će vam da se riješite neugodnih osjeta koji često prate cervikalnu osteohondrozu. To uključuje glavobolje, bolove u ramenima i rukama i vrtoglavicu.
Nije uvijek moguće kontaktirati stručnjaka. U principu nije problem samostalno raditi fizikalnu terapiju. Ove vježbe se lako mogu izvoditi kod kuće. Postoje jednostavni setovi vježbi s kojima se može nositi i početnik. Jedan od tih kompleksa bit će predstavljen u nastavku.
Što ne smijemo zaboraviti kada provodimo terapiju vježbanja za cervikalnu osteohondrozu? Prilikom izvođenja vježbi iz kompleksa fizikalne terapije za cervikalnu osteohondrozu ne zaboravite na sljedeća pravila. Ovo je važno za vašu vlastitu sigurnost. Vježbe će biti učinkovite samo ako se izvode ispravno. Osim toga, nepravilno izvođenje vježbi može ozbiljno oštetiti vašu kralježnicu.
Kontraindikacije za terapiju vježbanja za osteohondrozu
- Ne možete izvoditi vježbe tijekom akutne faze osteohondroze. Neprihvatljivo je izvoditi ih kroz bol.
- Pokrete izvodite polako, nemojte raditi nagle pokrete.
- Zapamtite da ako imate cervikalnu osteohondrozu, ne možete raditi kružne pokrete glavom. Također, nemojte zabacivati glavu unazad.
- Neka vas ne dovedu u iskušenje reklame za uređaje za cervikalnu trakciju. Nije sigurno koristiti takve uređaje bez savjetovanja sa stručnjakom. Jednostavna nepažnja može uzrokovati ozbiljne ozljede.
- Ako vam je dijagnosticirana intervertebralna kila, neprihvatljivo je izvoditi ove i druge vježbe bez savjetovanja s liječnikom!
Približan kompleks terapije vježbanja za cervikalnu osteohondrozu u ne-akutnoj fazi
Trebali biste početi sa zagrijavanjem. Redovito hodanje na mjestu možete koristiti kao vježbu zagrijavanja. Učinkovito će biti prvo hodanje na punom stopalu, a zatim na prstima i petama. Ruke bi u tom slučaju trebale biti opuštene, slobodno visjeti, ramena ispraviti i lagano spustiti. Trajanje zagrijavanja je 2-3 minute.
1. Vježba usmjerena na opuštanje mišića vrata
Stanite uspravno. Ruke bi vam trebale slobodno visjeti uz tijelo. Stisnite šake, napnite ruke. Istodobno spustite ramena i lopatice i ispravite leđa. Zadržite napetost 30 sekundi. Zatim se opustite i pustite da vam ruke slobodno zamahuju.
2. Nagib glave u stranu
Ova vježba se može izvoditi stojeći ili sjedeći.
Lagano nagnite glavu u stranu (spuštajući uho prema ramenu). Osjetite istezanje mišića vrata. Držite ovo 10-15 sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj i nagnite glavu na drugu stranu. Vrlo je važno ovu vježbu izvoditi što pažljivije kako biste izbjegli bol.
3. Okretanje glave u stranu
Ova vježba se može izvoditi stojeći ili sjedeći.
Nagnite glavu prema dolje. Pokušajte dotaknuti bradom jugularnu šupljinu. Okrenite glavu udesno, kao da klizite bradom duž vrha prsne kosti. Ostanite u ovom položaju 3 – 6 sekundi. Zatim se polako okrenite u drugom smjeru. Ponovite ovu vježbu u svakom smjeru 5 – 7 puta.
4. Podignite i spustite ramena
Ovu vježbu možete izvoditi stojeći ili sjedeći.
Podignite ramena što je više moguće bez pomicanja prema naprijed. Spustite ih, lagano povucite unatrag, kao da ih ispravljate. Ponovite 6 – 8 puta.
5. Pomičite ramena naprijed i natrag
Ova vježba se može izvoditi stojeći ili sjedeći.
Početni položaj - ramena su slobodno ispravljena i spuštena. Podignemo ramena i pomaknemo ih naprijed. Zatim se morate vratiti u početni položaj. Povucite ramena unazad, pokušajte zatvoriti lopatice. Vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 6 – 8 puta.
6. Nagnite glavu prema naprijed
Ova se vježba također može izvoditi stojeći ili sjedeći.
Savijte vrat prema naprijed, lagano spustite bradu na prsa. Zatim se morate polako uspraviti. Vježbu ponovite 6 – 8 puta. Važno: držite leđa ravno!
7. Zamahnite rukama unazad
Ovu vježbu izvodimo stojeći ili sjedeći.
Ispružite ruke sa strane, spustite ramena. Pritisnite lopatice prema leđima. Ispružene ravne ruke lagano će se pomaknuti unazad. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 6-8 puta. Prilikom izvođenja ove vježbe morate što manje pomicati ruke i pokušati koristiti samo mišiće leđa.
8. Okrenite četke
Ruke u stranu, ramena dolje. Savijte laktove, stisnite ruke u šake. Napravite 4 kružne rotacije u zglobu šake, bez spuštanja laktova, u jednom smjeru, zatim 4 puta u drugom smjeru. Ponovite 4 – 6 puta u svakom smjeru.
9. Rotirajte laktove
Početni položaj je isti kao u prethodna dva. Napravite 4 kružne rotacije u zglobu lakta u jednom i drugom smjeru. Nema potrebe spuštati laktove. Ponovite 4 – 6 puta u svakom smjeru.
10. Rotirajte ramenima
Ispružite ruke sa strane, spustite ramena. Izvedite 4 rotacije u ramenom zglobu u svakom smjeru. Ponovite 4 do 6 puta.
11. Podignite i spustite ruke
Opustite ramena i ruke. Podignemo ruke uvis, a zatim ih slobodno spustimo. Disanje treba biti slobodno i opušteno. Ponovite 4 – 6 puta.